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运动健身后的注意事项,你懂得多少呢?

豆包网编辑整理 健康知识 Mon Jun 19 13:59:36 CST 2017 阅读13

炎炎夏日,很多人由于气温的原因放弃了户外锻炼,殊不知,在气温高,人体处于困乏的状态锻炼,更有利于增加大脑摄氧量,增加血液循环。每日适当运动,有助于增进睡眠,使次日精神更加饱满。坚持运动固然是好事,但是很多人在运动过后的习惯性行为却破坏了这一美事。动健身后的注意事项,你懂得多少呢?

一、不要立即就餐:

尤其在剧烈运动时,运动神经中枢处于高度振作情况。在它的影响下,办理内脏器官活动的副交感神经系统则增强了抵消化系统活动的遏止。一同,在运动时,全身血液亦中止重新分配,而且对比集中地供给了运动器官的需求,而腹腔内各器官的供给相对减少。

上述要素削弱了肠道的蠕动性,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动完毕20-30分钟后才华恢复。若在运动后匆促就餐,就会增加消化器官的担负,引起功用失调,以构成多种疾病。

二、不要骤降体温

在运动时,肌体表面血管扩大,体温增加,毛孔舒张,排汗增加。假使运动后立刻走进凉气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉爽用冷水冲头,均会使肌肤紧缩闭汗而惹起体温调度等生理功能失调,免疫功能下降而导致感冒、拉肚子、哮喘等病症。

三、不要“省掉”放松拾掇活动

实验证明,放松性的拾掇活动不单单可以使运动者的大脑皮层振作性及较快的心跳、呼吸频率,经过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静情况,而且,还有助于恢复肌肉的疲倦感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、目炫等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松拾掇运动,以便于将健身效果发挥到最佳状态。

四、不要蹲坐休息

运动完毕后,觉着身体疲惫,就蹲下或坐下认为可以省力和休憩。此做法大错特错。健身运动后若立刻蹲坐下来休息,会障碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲倦。严重时会发作重力性休克。因而,每次运动完毕后应调整呼吸节拍,步行甩臂,并做一些放松、调整类活动,推进四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消弭疲倦。

五、不要贪凉

运动常常使人汗流浃背,特别是在夏天,随着水分的流失,运动后总会有口干舌燥的感觉。以年轻人为主,习惯在运动后买一些冷饮解暑解渴。但是此时人体消化系统仍处在克制情况,功能低下。若只图一时的凉爽和解渴而贪吃许多冷饮,很容易惹起胃肠痉挛、腹痛、拉肚子等疾病,并很能会诱发肠胃道疾病。因此,运动后不要立刻贪吃冷饮,应当饮用少量白开水或盐水。

六、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入了尼古丁,一方面除减少含氧量,难以消除肌体疲倦;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体沟通,导致人体在运动后因供氧缺少而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象。

 

运动健身有放松身心,强健体魄之用。不要让种种陋习破坏了原本积极向上的健身运动。另外,在加强运动的同时,也不要忘记进行定期健康体检,随时检测身体状况。